人生有三大幻觉：
今晚一定早睡。
明天开始减肥。
再买我就剁手。
最后发现：
除了睡觉时间，其他时间都想睡觉。
一不小心，又大吃一斤。
最后发现我是千手观音。
01
很多人常常因为自控力差而迷茫。
普通人和自控力强人之间，差的到底是什么？
被生活“开了个玩笑”的朋友大飞，深有感触。
大飞曾经家境殷实，他和哥们厮混，深夜飙车，酒吧KTV就是家，喝酒、打游戏、泡妹子，是他的“三大天职”。
过去25年，大飞过着毫无自控力，醉生梦死的生活。
直到三年前，父亲锒铛入狱，家族企业破产，母亲受刺激中风瘫痪，大飞一夜之间成为“负翁”，人生最难时，他甚至想过一死了之。
医院的催款单，让他不得不面对现实。最苦的时候，他在工地上做“瓦工”，细皮嫩肉的双手，被粗粝的沙子磨到鲜血淋漓。
坎坷三年，大飞熬了过来，开了家早点铺。
以前凌晨12点在飙车，现在10点休息。
以前凌晨3点在唱歌，现在3点起床干活。
以前戒不掉的烟酒游戏，现在不知为何物。
大飞最近买了房，有自控力的人，总不会活得太差。
大飞说，“我好像死了一次，又活过来了。”
很多名人也遭受过灵魂重击，比如美国著名脱口秀栏目主持人奥普拉。
14岁前的她，是在贫民窟长大的私生女，在吸毒、滥交、堕胎的深渊中沉沦，生母都对她绝望时，是父亲继母严厉的教导让她苏醒，背诵单词、读书、学习，一点点重新长出自控力。
奥普拉在跌到深渊后，自控力触底反弹，成为最优秀的主持人，美国第一位黑人亿万富翁。
奥普拉说：所以勇往直前吧！跌倒，你会从地上看到一个不一样的世界。
02
罗曼 · 罗兰说过：累累的创伤，就是生命给你的最好的东西，因为在每个创伤上都标示着前进的一步。
朋友的妹妹杉杉，本是120斤的“微胖妞”，她大学时爱上一株“校草”。
她帮他打饭占座位，省钱为他买手机，帮他洗衣服袜子，她曾以为“爱能感动一切”。
杉杉为了能配上校草，减了一次又一次肥，却始终敌不过麻辣香锅、小龙虾、麻辣烫、奶茶、提拉米苏和炸鸡腿……
健身卡只用了一次就闲置……
毕业在即，校草提出分手：“对不起，原谅我是个身材控。”
杉杉的精神支柱轰然倒塌，差点想不开。
从此后，她像是变了一个人。
午晚餐吃水煮蔬菜，少量主食。
每天在健身房里锻炼两小时。
晚上10点睡觉。
学会保养、化妆、穿衣打扮。疯狂地学习、看书……
那段时间，是她人生最拼命时，也瘦得最快，仅一年时间，杉杉如脱胎换骨般窈窕生姿。后来，杉杉成功进入500强工作，追求者众多。
有同样经历的，还有参加《演说家》的姑娘孙一冰，因为胖，因为丑，她从小被孤立、侮辱，从未得到过鼓励和爱。
她17岁开始整容，13次手术，疯狂减肥，从180斤瘦到95斤，终成励志女神。
面对观众，孙一冰哭着说：“我永远不会忘记，因为丑所遭受的一切侮辱和排斥！”她的灵魂曾被重击过，才有了超乎常人的自控力。
“不能控制体重和颜值的女人，是无法控制人生的。灵魂被重击后，我的身体里，终于长出了所谓自控力。”
这正是杉杉和孙一冰前半生的写照。
03
那究竟什么是自控力？
斯坦福大学心理学教授凯利《自控力》一书中，是这样定义的：
所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
自控力包括：我要做，我不要，我想要三种力量。
周五要交稿，这是必须完成的工作。
我不要吸烟，这是克制一时冲动。
我想要买房，这是目标和欲望，是长远的人生设定。
“我要做”和“我不要”，是当下，看似简单，做到却十分困难，自控力差已经成了现代人的通病。
自控力差表现的症状或后果包括但不限于：
注意力瞬间被转移；
情绪管理存在问题，分分钟被外界影响；
一年一本书都读不了；
刚做过的事，转头就忘了；
常常词不达意，语言表达能力退化……
我们天天喊着要早起，要减肥，要戒游戏……却一次次打脸啪啪啪。
更别说“我想要”的目标，我们眼睁睁看着自控力一点点消失ing。
有办法可以让它满血复活吗？
当然有，大飞、杉杉做到了，究其原因，每一个浴火重生的人，无一不经历深度打击和刺激。
当尊严被踩在脚下，最爱的人离开，精神信仰轰然坍塌，灵魂感到剧烈的痛苦，自控力才有重生的可能。
人的生命似洪水在奔流，不遭遇岛屿、暗礁，难以激起美丽的浪花。最困难的时候，也就是离成功不远的时候。
凯利教授把自控力比喻成肌肉，它是有弹性的，可以锻炼的。但必须给予深度的刺激，自控力才能慢慢长出来。
别害怕，先天不足，后天养成。
自控力更像是弹簧，压力越大，反作用力越强劲，逼迫你不得不做出改变。
人在生理上都会趋于“舒适区”，弹簧在松懈状态下是最轻松的。
要想改变，就必须施加压力，压力就是你在乎的东西发生危险时的反应，包含了失去时的沮丧、痛楚和一系列的情绪生理反应。
你越是痛不欲生，越是压力丛生，所获得的自控力，往往越大。
凯利说：对于不在乎的事情，你不会感到压力；但不经受压力，你也无法开创有意义的生活。
一个无法掩饰的真相：压力和意义是无法分割的。
04
要想拥有自控力，又不陷入“压抑自我”的痛苦中，必须做到以下三点：
1. 定一个能达到的清晰小目标
做事拖延的人，往往有“先挣它一个亿”的大想法。
不切实际的幻想常常伴随挫败感，它会消耗我们的自控力。
清晰的小目标，是虽有难度但可克服的，是可分解出实行步骤的，甚至是“现在”就能开始做第一步的。
2. 训练自控力，但别挑战自我极限
自控力像弹簧，压得越紧，反弹力越大，但如果超过自身的极限，便会断裂。所以经过灵魂重击，有些人长出了自控力，也有人被击垮，从此沉沦深渊。
所以才有《那些熬夜加班的年轻人，后来都死了》这种话题。
不要轻易挑战极限，自控力不是用来惩罚自我的。
3. 养成好习惯，就有了自控力
那些牛逼的自控力达人，他们真的超乎常人吗？非也，所谓独门秘籍，只是渺小又强大的习惯。
村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中，记录每天早上4点起床跑步。
作家郑渊洁从1986年开始，晚上9点之前睡觉，清晨4点半起床写作至6点半，每天写4000字。他一人把《童话大王》坚持了32年，发行超过2亿册。
坏习惯，毁灭一个人。
好习惯，成就一个人。
当你把一种健康行为变成习惯，自控力就自然而然有了。
与大家分享知乎高赞的“慢慢改变人生的8个小习惯”：
早睡；
早起；
读书；
随时记录要做的事；
保持房间整洁，物品各就各位；
复盘时间的花销；
定期运动；
深度思考。
文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》，屈原放逐乃赋《离骚》；左丘失明厥有《国语》.....《诗》三百篇，大抵圣贤发愤之所为作也。
灵魂被重击过的地方，虽然伤痕累累，鲜血淋淋，但只有不断被痛击、被刺激、被汗水滋养，才能长出肌肉一样有力量的自控力来。
