高考前注意事项（二）

    高考的日子就要来了，今天我参加了孩子在中学时期的最后一次家长会，在会上学校备考工作组的领导讲了以下考前注意事项，现整理出来以备今年参加高考的孩子和家长参考。

    一、家长、学生十要十不要

    1、要有信心，不要迷信，相信孩子的能力；

    2、要心平气和，不要心情烦躁，家长不要强怕孩子学习；

    3、要自我解压，不要自我加压；

    4、要生活有度，不要生活无度；

    5、要打效率仗，不要打疲劳仗；

    6、要适当运动，不要剧烈运动，特别是不要打篮球以免手受伤；

    7、要注意饮食卫生，不要吃凉面、烤肉等食物以免拉肚子；

    8、要适当做一些卷子，不要只看不做；

    9、要做好考前的充分准备，不要无准备应考，4号准备好考试用各种文具；

    10、要睡眠充分，不要开夜车。

    二、家长七忌

    一忌如临大敌，手忙脚乱；

    二忌唠唠叨叨；

    三忌照顾过度；

    四忌期望过高；

    五忌盲目攀比；

    六忌反差太大；

    七忌请名师开小灶。

    三、考前饮食安排

    考前饮食不需要有特别大的变化，还是应该准备考生平时常吃的那些家常菜。为了均衡考生的营养，缓解考生的紧张情绪，帮助考生健脾开胃，家长也可以适当加一些“料”。山楂、麦芽、砂仁可以让考生健脾开胃；莲子、大枣、百合、藕、牛奶有利于考生养心安神，睡一个安稳觉。如果实在有需要，家长也可以给考生适量补充复合维生素片，其中的维生素B、维生素B2对缓解疲劳、改善食欲减退情况有一定功效。

    从每天的饮食量来看，高考考生每天需要牛奶或酸奶、豆浆250~~300克；鱼、禽、蛋、豆制品200~~250克，注意不要吃得太荤；主食300~~400克左右（按考生平时饭量适当调整）；蔬菜500克，其中绿叶菜300克，水果150~~200克。

    高考两天，建议考生早餐吃混合食物，并可以带点糖块、巧克力块去考场补充能量；午餐吃得稍微清淡一些，晚上则可以吃得充实些。水果选择甜橙、苹果、梨等，不要吃西瓜、香蕉等有利尿、助消化作用的水果。

    高考3天菜谱：

    高考前一天：午餐：盐水虾、黄瓜粉皮、酱爆鸡腿菇；

    晚餐：双色花菜（西蓝花、花菜）、小排毛菜汤；

    睡前1小时：少量冰糖莲子红枣汤。

    高考第一天：早餐：面包、一个白煮鸡蛋、一份牛奶、一个甜橙或一个苹果；

    午餐：米饭、青豆山药鸡丁、清蒸带鱼、冬瓜虾皮汤；

    晚餐：土豆胡萝卜烧肉、香菇菜心、砂仁鲫鱼汤；

    睡前1小时：少量冰糖莲子红枣汤。

    高考第二天：早餐：牛奶泡燕麦片、香菇菜包、3~4个鹌鹑蛋、一个甜橙或一个苹果；

    午餐：木耳鱼片、青椒牛肉丝、番茄豆腐汤；

    晚餐：米饭、豆豉鱼块、西芹百合银耳、生菜、荠菜菌菇羹；

    睡前1小时：少量冰糖莲子红枣汤。