小学乒乓球训练计划

一、训练目标；

1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

二、训练内容：

三年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。

四年级、五年级的训练要求

首先，将继续巩固上学期的训练内容：

1、正、反手攻球训练

2、简单的对打训练

3、发球练习

其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

辅助训练（体能训练）

通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

三、训练时间：（每周五下午3:40-4:30）

四、训练地点：乒乓球室/室外

五、训练内容：

9月——10月：（基本功练习）

1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；

反手动作练习 50次/10组。（三年级）

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；

发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （四五年级）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；

下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （四五年级）

10月——11月：（优秀队员选拔）

1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；

正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（三年级）

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；

发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局） （四五年级）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；

下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（四五年级）

12月-1月：

1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）

2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）